Algumas dicas para dormir melhor...

1. Procure dormir e despertar sempre nos mesmos horários para facilitar o seu relógio interno (exacto, já me estão a ver acordar ao fim de semana às 07h30m??);
2. Evite bebidas alcoólicas (não percebo porquê, se me emborrachar toda é tiro e queda, durmo como um anjo);
3. Não tome medicações estimulantes. Bebidas que contenham cafeína, tais como café e chá preto, devem ser evitadas antes de dormir, bem como os refrigerantes (depois duma boa jantarada, nada como o belo do café, não me digam que por cima duma bela francesinha um copo de leite cai sempre bem?);
4. Não fume (não comento);
5. O quarto de dormir deve ser silencioso, escuro e com temperatura amena (tipo quando éramos crianças e brincávamos ao quarto escuro?);
6. Desligue a TV antes de se deitar (desligo antes de adormecer, se conseguir, claro);
7. A alimentação antes de dormir deve ser leve e de fácil digestão (sim, digam isso à Mãe Fernanda);
8. A actividade física facilita o sono se for feita regularmente pelos menos 4 horas antes de dormir (eu não como, não bebo, não nada, só para fazer o belo do abdominal);
9. Procure relaxar: ouvir música, conversar com familiares, tomar um banho morno, pois podem facilitar o relaxamento necessário para o sono (ou bem que durmo ou bem que faço estas coisas todas, decidam-se);
10. Não tome remédios para dormir por conta própria. Só use medicamentos quando receitados e controlados por seu médico de confiança (assim de repente, posso continuar a tomar a pílula, ou nem isso?).